[...] lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. Kupiłem dzisiaj uchwyty do pompek i mam takie pytanie do jakich ćwiczeń wrzucić te uchwyty zamiast normalnych pompek na ziemi ? I takie pytanko jeszcze z jakim ustawieniem ćwiczyć takim jak ucwyt młotowy czy może tak jakbym [...]
[...] pod Wasza ocene. Cel budowa masy mięśniowej. Oczywiscie ze wspomaganiem, testosteron enan, dawka 250mg a5d. Pod kazdym posilkiem jest ilosc kcal, białka i tłuszczy. Tak samo jak i na koncu zsumowałem całość. Oczywiscie w trakcie, dieta bedzie delikatnie modyfikowana w sensie zeby nie jeść caly czas jednego i tego samego. Jesli by mnie zalewalo, [...]
[...] sobie diety. Przeczytalem post qazara od deski do deski wszystko sobie poobliczalem , wlaczylem dziennik posilkow a i tak nadal nie wiem dokladnie co sobie wstawiac w jakich proporcjach i jakie produkty najlepsze:/ Wiem ,ze jedynie poprawiecie diete a jej nie ukladacie, ale mam wielka prosbe o takowa poneiwaz nie wiem co robic . Jestem w [...]
[...] tygdoniu. Dodatkowo w trakcie dnia 2x w tygodniu dojdzie jeszcze trening siłowy. Moje pytania: 1. Czytałem, że joha źle działa z węglami i ogólnie powinno się nie jeść przez jakiś czas po wzięciu. Czy śniadanie o 9.30 będzie dobrym wyborem kiedy joszke przyjmuje około 6.40-6.50? Niestety nie mam wpływu na zawartość węgli w śniadaniu, ale z tego [...]
[...] powietrzem -udo: 57cm -talia: 83cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata, następnie 4 lata Kickboxing 4-6x/tydz. przy lekkiej pracy, później głównie kickboxing 2-3x/tydz a siłownia jako uzupełnienie 1-2/tydz 6. DIETA: -białko: 2g/kg masy ciała -węglowodany: Reszta (500-800g zależnie od pomiarów z Polara) -tłuszcz: 80-90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
[...] z mlekiem 0,5%, lub chleb graham z szynką z piersi kurczaka/ dżemem nisko słodzonym Co lubisz jeść na obiad : makaron z serem(makaron razowy, ser twarogowy chudy) Co jako przekąskę : owoc, np. banan albo jabłko Co jako deser : nie jadam Ograniczenia żywieniowe : nienawidzę warzyw, robi mi się od nich niedobrze, po prostu nigdy ich nie [...]
Autor: Konr4d BCAA „ Leucyna" - z nimi wiąże przyszłość Każdy początkujący jak i zaawansowany kulturysta zastanawia się nad rolą aminokwasów rozgałęzionych BCAA w uzyskaniu umięśnionej sylwetki. Nie bez powodu każdy specjalista od spraw żywienia i suplementów poleca BCAA w szczególności podczas stosowania diet redukcyjnych lub definicji [...]
[...] do ok. 4 kilometrów (przy czym planuję systematycznie zwiększać dystans, chciałbym w tym roku przebiec co najmniej półmaraton) Przeznaczyłem sporo czasu, żeby znaleźć jakieś konkretne informacje nt. rozłożenia makroskładników w diecie. Dowiedziałem się tylko, że w diecie powinienem uwzględnić około 2.2 grama białka na kilogram masy [...]
Witam, mam na sprzedaz modlitewnik, kupiony jakis rok temu od Jaar na allegro, oraz laweczke kupiona pare lat temu jak zaczynalem budowac silownie. Tereaz krotko o sprzecie Laweczka: - jakies cos na nogi, ale imo jest to za nisko ulokowane - jakies cos do rozpietek czy nie wiem po co, ja tego nei uzywalem - 2 skosy w gore Lawka nie ma regulowanych [...]
[...] -kurak 150g -oliwa z oliwek 30g V posiłek -twaróg 200g -2 jajka -białko elite whey protein 30g DIETA - 2586 KCAL BIAŁKO - 2G Tłuszcz - 1,46G Węgle - 1,2g / jak widać węgle drastycznie ucięte, ale obwody się trzymają. Suplementacja -białko WPC -MAN Scorch -BCAA + G power -witaminy /kwasy tluszczowe omega3 -na ostatnie 2 tyg [...]
[...] whey, kazeina, egg, węglowodany głównie niskie IG,ryz brazowy,kasze,chleb żytni razowy,słonecznikowy itd., warzywa - tu będe obcinał tak jak pisałem wyżej(25-30%), tłuszcze - o3,oliwa,tran,nasycone - uzupełnienie do wymaganego poziomu kalorycznego (30-35%) wartości w nawiasach - udział procentowy w całości [...]
Witam serdecznie, napisałem sobie plan, szukam rad co dopracować Obecnie przez studia jak i siedzącą pracę się roztyłem mocno. Plan to utrata 20kg w 4 miesiące 1kg na tydzień + 30 podciągnięć na szerokim :P (to już z większym dystansem patrzę ) ćwiczyłem sporo jakieś 3 lata temu, chodziłem przez półtora miesiąca na siłownie już w listopadzie [...]
[...] fit :) W piatek chodze na basen, w poniedzialek i czwartek mam zamiar wykonywac trening aerobowy (wioslowanie, biegi, marsze, skakanki). Musze jeszcze troche o tym poczytac jak to zaplanowac. Diety narazie nie ulozylem dokladnej, bo sie na tym nie znam (jeszcze poczytam o tym). Narazie rozkladam posilki co 3h i uloze posilek na sniadanie bo to [...]
[...] i nic mimo diety i ćwiczeń nie mogę już nic fajnego wypracować na siłowni ,mogę jedynie sie spompować na chwile i tyle,problemy ze snem ,z koncentracją no wszystko co pisze jak ma się niskiego teścia i faktycznie poziom mojego wolnego testosteronu jest bardzo niski. Byłem na cyklu enan solo 125mg co 5 dzień przez 3 miesiące 5 lat temu ,przed [...]
Podobnie jak inne pro hormony D-STiANOZOL na pewno spowoduje wzrost masy i siły mięśniowej na skutek swojego anabolicznego działania. Właściwości anaboliczne tego związku porównywalne są w zasadzie do S-drol. W przeciwieństwie do niego wykazuje on jednak znacznie większe właściwości androgenne. W praktyce oznacza to, że powoduje przyrost tkanki [...]
[...] Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) A gdyby tak każdą godzinę dnia potraktować osobno? Może dostalibyśmy dokładniejsze wyniki?! Powiedzmy, że taki gość jak ja chce zrobić mase mięśniową a nie tłuszczową. Chłopaczek ma 66 kg, ale coś mu nie pasuje z kaloriami i łapie tłuszcz. Chłopaczek bierze nieśmirtelny wzorek i liczy. [...]
[...] Staż treningowy na siłowni :2 miesiące :D Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia w garażu, ławeczka, stojaki, sztanga, talerze, drążek, gumy. Dieta : Co się nawinie na rękę to jem, z tym że mniej więcej z głową, otyły nie jestem. Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy [...]
[...] pod Wasza ocene. Cel budowa masy mięśniowej. Oczywiscie ze wspomaganiem, testosteron enan, dawka 250mg a5d. Pod kazdym posilkiem jest ilosc kcal, białka i tłuszczy. Tak samo jak i na koncu zsumowałem całość. Oczywiscie w trakcie, dieta bedzie delikatnie modyfikowana w sensie zeby nie jeść caly czas jednego i tego samego. Jesli by mnie zalewalo, [...]
[...] CM), 5-10 powt. biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), 6-12 powt. wspięcia na palce 2 serie (ciężko), 20-40 powt. więc mam pytanie odnośnie tych serii, jak patrzyłem po internecie to w większości RAMPA opisywana jest jako serie 55331 i tu rodzi się moje pytanie, jeśli mam napisane 5 serii 5-10 powtórzeń to mam zacząć od 10 [...]
[...] dziewczyną która nie jest za bardzo wysportowana, a szczególnie mam słabe ręce (bo nigdy nie robiłam ćwiczeń na mięśnie rąk...). Problem jest taki, że w krótkim czasie (jak najszybciej, bo potrzebne jest mi to dosłownie od teraz!) muszę nauczyć się od podstaw robić pompki, podciągać się na drążku itp. ale nie wiem jak sie za to zabrać. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
